求大神解答电脑族如何预防颈椎病

电脑族的一些人，一般用电脑三个小时的时候就起身进行运动，尤其是颈椎部位，有时间可以在颈椎的位置进行按摩，热敷，都能够有很好的缓解，但是一天不建议一个姿势的时间过长，每工作三个小时后起身，脖子左右转圈，前后晃头，基本上运动十分钟，能够有效的预防颈椎病。

第一招、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

第二招、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

第三招、保持良好的睡眠姿势，有研究表明如果认为站立位椎间盘压力为100% ，那么仰卧位、坐位、稍前倾坐位分别为25%、150%、180%。平板床能使人体在仰卧时保持腰椎的正常生理前曲，可消除负重和体重对椎间盘的压力，恢复肌肉、韧带的原有平衡状态。　　

第四招、每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

你好，可以闲暇之余头部做下米字操，多仰头，站在原地甩两臂，用两臂拍打肩膀，用手按摩颈部，每两小时休息一会，哪怕是闭目养神也是好的，什么都是贵在坚持，然后事情一多就忘了，效果就不会太好。坚持每天这样做即能预防颈椎病的发生，也能对已经发生的颈椎病起到辅助治疗作用。
希望以上回答能让你满意