平板支撑怎么做到30分钟以上谁能说下

我的提高方式很简单，借助两个APP 一个是“挑战Plank”，它给出了两个21天训练计划，分别是腹部减肥和马甲线计划，从第一天的每次30秒*3组，到21天的180秒*4组，我以为我坚持不了这么久，后来发现我可以，并且每天都不觉得是压力，因为训练计划是循序渐进的。很快21天结束后，我已经可以撑3分钟*4组了（间隔几分钟），这样 其实我一天就相当于撑了12分钟，虽然的分开做的哈哈。 从第22天开始，就慢慢突破，一天只做两组， 每次比前一天多坚持几秒，慢慢的，就来到了34天，我相信这个月突破10分钟一点问题都木有╮(╯▽╰)╭ 另一个是“种子习惯”这里有一群一起打卡的小伙伴，其中有一项便是“坚持PLANK”，当我看到哈神80多天的记录，从最初1分钟，到现在的60几分钟，就像看到了我即将经历的提升之路，超级厉害的榜样呢！ 所以，坚持吧！跟年龄性别统统木有关系哒~~~这是冬天我唯一的运动了，懒人瑜伽，一个小时的运动量相当于慢跑5公里啦~~~日贡一卒，功不唐捐！

平板支撑对腹肌很有效果，但要坚持。
平板支撑是一个静立式的锻炼方式，所以要比一般锻炼缓慢些，预计2个月后效果会很明显。
两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级，5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了，坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显。

平板支撑超累的，我自己试了试，最多两分钟，想要时间做的长，做起码先锻炼自己的腹肌，记得刚开始我30秒都不行了，所以呢，你得先对自己进行魔鬼锻炼，多做运动，等自己的肌肉有力量了，自然时间会长了，而且还得需要自己有超强的毅力，加油哦，三十分钟以上，你需要长期坚持锻炼，一定要坚持，会成功的。希望能帮到你，望采纳。

一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
希望能够帮到你